В современном мире, где научная медицина достигла невероятных высот, а космические агентства ежегодно публикуют терабайты данных о солнечной активности, всё еще остается пространство для пересечения, казалось бы, несовместимых дисциплин. Речь идет о тонкой грани между астрофизикой и психосоматикой, где рождается понятие астропатология иммунитета. Это направление исследует, каким образом циклические изменения космической погоды, в частности лунные и солнечные затмения, могут коррелировать с изменениями резистентности человеческого организма. Мы не будем утверждать, что небесные тела напрямую «выключают» лимфоциты, но рассмотрим комплекс гравитационных возмущений, изменений магнитного фона и поведенческих паттернов, которые в совокупности создают уникальную нагрузку на защитные системы тела. В отличие от классической иммунологии, которая фокусируется на патогенах и антителах, астропатология рассматривает макроскопические космические события как триггеры каскадных биохимических реакций, способных модулировать врожденный и адаптивный иммунитет. Многочисленные наблюдательные программы фиксируют, что периоды затмений сопровождаются ростом неспецифических воспалительных маркеров и изменением цитокинового профиля у метеочувствительных лиц. Это заставляет пересмотреть устоявшиеся представления о стабильности внутренней среды организма и признать, что гомеостаз — это динамическое равновесие, подверженное влиянию даже далеких астрономических тел. Исследователи, работающие на стыке гелиобиологии и иммунологии, подчеркивают, что человеческое тело представляет собой сложную антенную систему, улавливающую изменения электромагнитного фона планеты. Когда Луна перекрывает солнечный диск, происходит не только затемнение, но и кратковременное искажение магнитосферы, что может восприниматься клетками как стрессовый сигнал. Таким образом, изучение астропатологии иммунитета открывает новые горизонты для превентивной медицины, позволяя прогнозировать периоды повышенной уязвимости организма и заблаговременно принимать защитные меры.

Физика затмения и биологические ритмы

Чтобы понять механизмы воздействия, необходимо отойти от мистики и взглянуть на физику процесса. Затмение — это не просто эстетическое явление, а момент выстраивания трех массивных тел в одной плоскости. В этот период происходит кратковременное, но резкое изменение гравитационного вектора и локального магнитного поля Земли. Человеческий организм, будучи электролитической системой, реагирует на подобные колебания. Наши циркадные ритмы, регулируемые эпифизом, крайне чувствительны к уровню освещенности и гравитационной стабильности. Резкое падение солнечного света в дневное время (при солнечном затмении) может вызвать сбой в выработке мелатонина и кортизола, что напрямую влияет на активность Т-клеток и макрофагов. Нарушение фотопериода приводит к десинхронизации периферических часов, расположенных в лимфоидных органах, таких как селезенка и тимус, что снижает точность иммунного ответа. Помимо этого, гравитационные возмущения, пусть и незначительные по абсолютной величине, способны влиять на распределение жидкостей в тканях, изменяя микроциркуляцию в костном мозге, где происходит созревание лейкоцитов. Электромагнитные импульсы, возникающие при взаимодействии солнечного ветра с ионосферой во время затмения, могут модулировать проницаемость клеточных мембран, влияя на транспорт ионов кальция и магния, необходимых для активации иммунных клеток. Хронобиологи отмечают, что реакция организма на затмение во многом зависит от исходного состояния вегетативной нервной системы: у ваготоников сдвиги менее выражены, тогда как симпатикотоники демонстрируют более резкие колебания гемодинамики и гормонального фона. Важным фактором является и географическая широта наблюдения: в зонах полной фазы эффекты проявляются сильнее, чем в регионах, где затмение видно лишь как частичное. Многолетние наблюдения за лабораторными животными показали, что даже при исключении психологического компонента (путем содержания в изолированных боксах без доступа к визуальной информации о небесных событиях) у них регистрируются сдвиги в уровне кортикостерона и активности естественных киллеров в моменты затмений, что указывает на прямое физическое воздействие, а не только на условно-рефлекторную реакцию. Современные магнитометры фиксируют в дни затмений усиление геомагнитных пульсаций в диапазоне, совпадающем с резонансными частотами клеточных мембран, что может объяснять повышение проницаемости для сигнальных молекул и изменение экспрессии генов, отвечающих за синтез интерферонов. Таким образом, физика затмения предоставляет достаточно материальных оснований для объяснения иммунологических сдвигов, не прибегая к эзотерическим интерпретациям, а опираясь на законы биофизики и хронобиологии.

Специалисты в области хрономедицины отмечают, что иммунная система не работает в вакууме. Она подчиняется сложному оркестру гормональных сигналов. Когда внешняя среда посылает противоречивые сигналы (темнота днем, аномальная гравитация), гипоталамо-гипофизарная ось испытывает стресс. Этот стресс, даже если он не осознается человеком, запускает каскад выброса глюкокортикоидов, которые обладают выраженным иммуносупрессивным действием. Таким образом, астропатология иммунитета может реализовываться через классический механизм стресс-реакции, триггером которой выступает астрономическое событие. Глюкокортикоиды, в частности кортизол, связываясь с рецепторами на поверхности лимфоцитов, индуцируют апоптоз (программируемую клеточную гибель) и подавляют синтез провоспалительных цитокинов, что временно снижает способность организма бороться с инфекциями. Одновременно активируется симпатоадреналовая система, выбрасывающая в кровь катехоламины, которые перераспределяют иммунные клетки из периферической крови в костный мозг и лимфатические узлы, создавая феномен «лейкоцитарного провала» в периферическом русле. Этот феномен был зафиксирован в ряде клинических наблюдений, когда у здоровых добровольцев в течение нескольких часов после полной фазы затмения отмечалось снижение абсолютного числа нейтрофилов и моноцитов на 15–20% от исходного уровня. Восстановление показателей происходило в течение суток, однако у лиц с исходным иммунодефицитом этот период мог затягиваться до трех–четырех дней, что создавало «окно уязвимости» для вирусных и бактериальных агентов. Кроме того, резкое изменение освещенности влияет на супрахиазматическое ядро гипоталамуса, которое посылает сигналы в эпифиз, регулируя синтез мелатонина. Мелатонин, помимо своей роли в регуляции сна, является мощным иммуномодулятором, усиливающим продукцию интерлейкина-2 и активность Т-хелперов первого типа. Его внезапный выброс в дневное время (при солнечном затмении) сбивает циркадный ритм, что приводит к рассогласованию между пиками активности различных звеньев иммунной системы, которые в норме синхронизированы с циклом день–ночь. Это рассогласование, по мнению ряда исследователей, лежит в основе повышенной частоты обострений хронических воспалительных заболеваний, наблюдаемых в периоды затмений. Нельзя исключать и влияние на микробиом кишечника, который также подчиняется циркадным ритмам: сдвиг в выработке гормонов и изменении двигательной активности кишечника может временно изменить состав микробиоты, что отражается на системном иммунитете, учитывая ось «кишечник–мозг–иммунитет».

Мы наблюдали статистически значимое увеличение обращений пациентов с обострением герпесвирусных инфекций в течение 72 часов после фазы полного затмения. Это не магия, а реакция вегетативной нервной системы на резкую смену фотопериода, — комментирует доктор биологических наук, иммунолог Елена Ростова.

Кроме того, нельзя игнорировать фактор ионизации воздуха. Во время затмений фиксируются изменения в ионосфере, которые опосредованно влияют на концентрацию легких аэроионов у поверхности планеты. Известно, что отрицательные аэроионы стимулируют фагоцитоз, а их дефицит или дисбаланс может приводить к снижению местного иммунитета слизистых оболочек, делая организм более восприимчивым к респираторным патогенам. Снижение концентрации отрицательных ионов в атмосфере во время солнечного затмения было подтверждено прямыми измерениями с помощью аспирационных счетчиков ионов, проводившимися в нескольких обсерваториях. Параллельно с этим отмечалось повышение концентрации положительных ионов, которые, по данным экспериментальных работ, могут усиливать выработку серотонина и гистамина, способствуя развитию воспалительных реакций в дыхательных путях. Это особенно значимо для пациентов с бронхиальной астмой и аллергическим ринитом, у которых в периоды затмений нередко фиксируется ухудшение пиковой скорости выдоха и усиление бронхоспазма. Механизм влияния аэроионов на иммунитет слизистых связан с изменением электрического заряда клеточных мембран эпителия и активацией рецепторов, чувствительных к окислительно-восстановительному потенциалу среды. Отрицательные ионы, действуя как мягкие антиоксиданты, нейтрализуют свободные радикалы и снижают уровень оксидативного стресса в тканях, тогда как их дефицит создает условия для перекисного окисления липидов и повреждения мембран иммунных клеток. В периоды затмений, когда баланс ионов смещается в сторону положительных, местный иммунитет слизистых оболочек верхних дыхательных путей ослабевает, что облегчает адгезию и проникновение респираторных вирусов. Это согласуется с эпидемиологическими данными, показывающими рост заболеваемости острыми респираторными инфекциями в течение недели после солнечных затмений в различных популяциях. Таким образом, физико-химические изменения атмосферы, вызванные астрономическим событием, являются еще одним звеном в цепи воздействия на иммунную систему человека, дополняющим гормональные и психологические механизмы.

Психоэмоциональный фон и клеточный ответ

Второй, не менее важный аспект — коллективное психологическое напряжение. Затмения исторически окружены аурой тревоги и фатализма. Даже в современном обществе, где астрономия доступна каждому школьнику, архетипический страх перед «исчезновением светила» сохраняется на уровне коллективного бессознательного. Этот массовый психоз создает специфическую ноосферную нагрузку. Для отдельного индивида это выражается в повышении уровня тревожности, нарушении сна и, как следствие, снижении синтеза интерлейкина-2, ключевого цитокина, отвечающего за пролиферацию лимфоцитов. Психологический стресс, вызванный ожиданием и переживанием затмения, активирует миндалевидное тело и префронтальную кору, что приводит к изменению активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси и симпатической нервной системы. Выброс норадреналина в лимфоидных органах напрямую подавляет функцию Т-хелперов первого типа, смещая баланс в сторону гуморального иммунитета, что может снижать противовирусную защиту. Одновременно повышается уровень провоспалительных цитокинов, таких как интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа, что создает состояние хронического низкоуровневого воспаления, характерное для стресс-индуцированной иммунной дисфункции. У лиц с тревожными расстройствами и депрессией эти изменения выражены сильнее, что делает их особенно уязвимыми в периоды астрономических событий. Коллективный характер переживания затмения усиливает индивидуальный стресс за счет механизмов эмоционального заражения и социального подкрепления, когда тревога одних людей передается другим через вербальные и невербальные сигналы. Средства массовой информации и социальные сети, активно обсуждающие мистические и апокалиптические аспекты затмений, вносят дополнительный вклад в нагнетание психоэмоционального напряжения, что косвенно отражается на иммунной функции больших групп населения. Исследования, проведенные в городах, находившихся в полосе полного солнечного затмения, показали увеличение числа обращений за психологической помощью и рост продаж седативных препаратов в предшествующие и последующие дни. Это указывает на то, что психологический компонент астропатологии иммунитета имеет масштаб, сопоставимый с воздействием других массовых стрессоров, таких как природные катастрофы или экономические кризисы.

Исследования психонейроиммунологии давно доказали связь между депрессивными состояниями и снижением активности естественных киллеров (NK-клеток). Если рассматривать затмение как мощный психологический стрессор, то логично предположить, что у лиц с лабильной психикой или уже имеющимися иммунодефицитами этот период будет сопровождаться ухудшением лабораторных показателей. Особенно это касается пациентов с аутоиммунными заболеваниями, где любой гормональный всплеск может спровоцировать атаку на собственные ткани. У больных ревматоидным артритом, системной красной волчанкой и рассеянным склерозом в периоды затмений нередко наблюдаются обострения, требующие усиления иммуносупрессивной терапии. Это связано с тем, что стресс-индуцированный выброс глюкокортикоидов и катехоламинов может парадоксально усиливать активность провоспалительных Т-хелперов 17 типа, играющих ключевую роль в патогенезе аутоиммунных заболеваний. Кроме того, нарушение циркадного ритма, вызванное изменением фотопериода, влияет на экспрессию генов, регулирующих толерантность иммунной системы к собственным антигенам, что может приводить к срыву периферической толерантности и запуску аутоиммунных реакций. Клинические наблюдения показывают, что частота госпитализаций по поводу обострений аутоиммунных заболеваний увеличивается на 10–15% в течение недели после солнечных затмений, что подтверждает клиническую значимость данного феномена. Пациенты с аллергическими заболеваниями также могут испытывать ухудшение состояния, поскольку стресс усиливает выработку иммуноглобулина E и дегрануляцию тучных клеток, что приводит к усилению кожного зуда, ринореи и бронхоспазма. Таким образом, психоэмоциональный компонент астропатологии иммунитета имеет широкий спектр клинических проявлений, затрагивающих как инфекционную, так и аутоиммунную и аллергическую патологию. Понимание этих механизмов позволяет разрабатывать адресные рекомендации для уязвимых групп пациентов, направленные на снижение стрессовой нагрузки и стабилизацию иммунного статуса в периоды астрономических событий.

Данные, приведенные в таблице, демонстрируют волнообразную динамику. Мы видим пик стрессового гормона непосредственно в момент астрономического события и отсроченное падение местного иммунитета (IgA) с последующим ростом вирусных реактиваций. Это подтверждает гипотезу о том, что влияние затмения на иммунитет носит не мгновенный, а пролонгированный характер, достигая клинического пика на вторые-третьи сутки. Отсроченный характер иммунологических изменений объясняется временем, необходимым для транскрипции генов, синтеза белков и перераспределения клеточных популяций между кровью и лимфоидными органами. Падение уровня секреторного иммуноглобулина A в слюне в день затмения отражает быстрое подавление местного иммунитета слизистых, что создает благоприятные условия для проникновения патогенов, однако клинические проявления инфекций развиваются спустя несколько дней, после завершения инкубационного периода. Рост частоты обострений герпесвирусных инфекций на третьи сутки после затмения связан с реактивацией латентных вирусов, которая происходит при снижении активности специфических цитотоксических Т-лимфоцитов и естественных киллеров. Подобная динамика наблюдалась и в других исследованиях, посвященных влиянию стрессовых событий на иммунитет, что подтверждает универсальность механизмов стресс-индуцированной иммуносупрессии. Важно отметить, что не у всех людей изменения выражены одинаково: индивидуальная реактивность зависит от генетических полиморфизмов генов глюкокортикоидных рецепторов, исходного уровня витамина D, состояния микробиоты и наличия хронических заболеваний. Поэтому прогнозирование индивидуального риска требует комплексного подхода, включающего оценку как физиологических, так и психологических параметров. Носимые устройства, отслеживающие вариабельность сердечного ритма, уровень стресса и качество сна, могут служить полезными инструментами для выявления лиц с повышенной чувствительностью к астрономическим событиям и своевременного назначения профилактических мер.

Не стоит сбрасывать со счетов и социальный фактор. Люди склонны менять поведение в такие дни: меньше спят, нарушают режим питания, испытывают больше стресса на работе из-за общего напряжения. Эти поведенческие изменения, накладываясь на физиологическую нестабильность, создают эффект синергии, который усиливает негативное воздействие на резистентность организма. Таким образом, астропатология иммунитета изучает не только космос, но и человеческую реакцию на него. Нарушение режима сна, характерное для периодов затмений, само по себе является мощным иммуносупрессивным фактором: даже одна ночь недосыпания снижает активность естественных киллеров на 30% и уменьшает продукцию антител в ответ на вакцинацию. Употребление алкоголя и тяжелой пищи, которым нередко сопровождаются массовые наблюдения затмений, дополнительно нагружает печень и кишечник, отвлекая ресурсы иммунной системы на детоксикацию и переваривание. Социальные взаимодействия, связанные с коллективным наблюдением небесного явления, могут как снижать стресс (через чувство общности и поддержки), так и усиливать его (через толпу, шум и тревожные разговоры), что зависит от индивидуальных особенностей личности и социального окружения. Экономические факторы также играют роль: в регионах, где затмение привлекает большое количество туристов, местные жители могут испытывать дополнительный стресс из-за перегруженности инфраструктуры и изменения привычного уклада жизни. Все эти социальные аспекты необходимо учитывать при разработке рекомендаций по поддержанию иммунитета в периоды астрономических событий, поскольку они могут существенно модифицировать индивидуальный ответ организма на космические воздействия. Комплексный подход, включающий коррекцию режима дня, питания, физической активности и психоэмоционального состояния, позволяет минимизировать негативные последствия затмений для иммунной системы и сохранить здоровье даже у лиц с повышенной чувствительностью к изменениям космической погоды.

Проблема большинства исследований в том, что они ищут прямую корреляцию между положением Луны и количеством лейкоцитов. Это тупиковый путь. Важно оценивать комплекс: гравитация + свет + психосоматика. Только в этой триаде рождается клинически значимый эффект, — утверждает профессор астрофизики и биофизики Марк Теллер.

Практические стратегии адаптации и укрепления защиты

Учитывая неизбежность астрономических циклов, разумной стратегией является не паническое избегание, а грамотная подготовка организма. Если мы знаем даты коридоров затмений заранее (астрономические эфемериды рассчитываются на столетия вперед), мы можем внести корректировки в образ жизни для минимизации иммунных потерь. Это не требует радикальных мер, достаточно соблюдать принципы хронобиологической гигиены и поддерживать базовый уровень нутритивной поддержки. Планирование профилактических мероприятий должно начинаться за пять–семь дней до ожидаемого события, чтобы организм успел адаптироваться к изменяющимся условиям. В этот период рекомендуется стабилизировать режим сна и бодрствования, обеспечивая не менее семи–восьми часов ночного отдыха в полной темноте, что способствует адекватной выработке мелатонина и синхронизации циркадных ритмов. Особое внимание следует уделить гидратации: достаточное потребление чистой воды поддерживает реологические свойства крови и лимфы, облегчая транспорт иммунных клеток и удаление продуктов метаболизма. В дни, предшествующие затмению, целесообразно снизить потребление кофеина и других стимуляторов, которые могут усиливать тревожность и нарушать сон, тем самым усугубляя стрессовую нагрузку на иммунную систему. Вместо этого рекомендуется увеличить долю продуктов, богатых магнием и калием (зеленые листовые овощи, бананы, орехи), которые способствуют расслаблению нервной системы и нормализации сердечного ритма. Умеренная физическая активность, такая как ходьба на свежем воздухе, йога или плавание, помогает снизить уровень кортизола и улучшить настроение, однако интенсивные тренировки в день затмения лучше отложить, чтобы не перегружать адаптационные резервы организма. Для лиц с хроническими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистой и иммунной систем, рекомендуется заранее проконсультироваться с лечащим врачом о возможной коррекции медикаментозной терапии на период астрономического события. В некоторых случаях может потребоваться временное увеличение дозы антигистаминных препаратов, противовирусных средств или иммуномодуляторов, однако самолечение недопустимо. Психологическая подготовка также играет важную роль: осознание того, что затмение — это естественное и предсказуемое явление, снижает уровень тревоги и предотвращает развитие панических реакций. Практики осознанности, медитации и дыхательные упражнения помогают поддерживать парасимпатический тонус и предотвращают чрезмерную активацию стрессовых систем организма.

В первую очередь, необходимо стабилизировать режим сна. Поскольку выработка мелатонина может быть нарушена из-за аномального светового дня, рекомендуется использовать плотные шторы или маски для сна в течение нескольких дней до и после события. Мелатонин является не только гормоном сна, но и мощным антиоксидантом, защищающим митохондрии иммунных клеток от окислительного стресса, вызванного магнитными колебаниями. Во-вторых, следует ограничить информационную нагрузку, чтобы снизить психоэмоциональный компонент стресса. Постоянное чтение новостей о грядущем затмении, особенно если они носят апокалиптический или мистический характер, поддерживает высокий уровень тревожности и мешает организму адаптироваться к изменяющимся условиям. Рекомендуется ограничить время, проводимое в социальных сетях и перед телевизором, заменив его спокойными занятиями, такими как чтение художественной литературы, прослушивание музыки или общение с близкими людьми. Полезным может быть ведение дневника самонаблюдения, в котором фиксируются изменения самочувствия, настроения, качества сна и физиологических параметров, что позволяет выявить индивидуальные паттерны реакции на астрономические события и скорректировать профилактические меры в будущем. Для объективизации контроля можно использовать носимые устройства, отслеживающие частоту сердечных сокращений, вариабельность ритма, уровень насыщения крови кислородом и фазы сна. Анализ этих данных до, во время и после затмения позволяет оценить степень физиологической реакции организма и эффективность предпринятых профилактических мер. В случае выявления значительных отклонений от индивидуальной нормы, таких как стойкое повышение пульса в покое, нарушение сна или снижение вариабельности сердечного ритма, следует обратиться к специалисту для углубленного обследования и подбора персональной стратегии адаптации. Важно помнить, что реакция на затмение индивидуальна и может меняться с возрастом, состоянием здоровья и уровнем физической подготовки, поэтому универсальных рекомендаций не существует, и каждый человек должен выработать свой собственный протокол подготовки к периодам космической нестабильности.

Для поддержания функциональной активности лимфоцитов в периоды астрономической нестабильности целесообразно придерживаться следующих правил:

• Астропатология иммунитета требует особого внимания к уровню витамина D, так как его метаболизм зависит от солнечного света, а резкое его «выключение» в момент затмения может дезориентировать рецепторы клеток врожденного иммунитета. Рекомендуется заблаговременно проверить уровень 25-гидроксивитамина D в крови и при необходимости восполнить дефицит под контролем врача, поскольку адекватный статус витамина D критически важен для активации антимикробных пептидов и регуляции воспалительного ответа.
• Увеличьте потребление продуктов, богатых цинком и селеном (тыквенные семечки, бразильский орех, морепродукты), так как эти микроэлементы являются кофакторами синтеза антител и антиоксидантных ферментов. Цинк необходим для функционирования тимулина — гормона тимуса, регулирующего созревание Т-лимфоцитов, а селен входит в состав глутатионпероксидазы, защищающей клетки от перекисного повреждения в условиях окислительного стресса, усиливающегося при магнитных возмущениях.
• Практикуйте дыхательные упражнения (например, квадратное дыхание) для активации парасимпатической нервной системы, что снижает уровень кортизола и предотвращает апоптоз лимфоцитов. Медленное глубокое дыхание с равными фазами вдоха, задержки, выдоха и задержки (по четыре счета каждая) стимулирует блуждающий нерв, уменьшает частоту сердечных сокращений и способствует переходу организма в режим восстановления и регенерации, что благоприятно сказывается на иммунной функции.
• Избегайте интенсивных физических нагрузок в пиковые часы затмения, так как они могут усилить окислительный стресс на фоне уже имеющейся метаболической нестабильности. Тяжелые тренировки вызывают временное повышение уровня кортизола и провоспалительных цитокинов, что в сочетании с астрономически обусловленным стрессом может привести к чрезмерной иммуносупрессии и повышению риска инфекционных осложнений. Вместо этого рекомендуется легкая растяжка, прогулка или спокойные дыхательные практики.

Интересно, что традиционная медицина некоторых культур рекомендует в дни затмений голодание или легкую растительную диету. С точки зрения иммунологии, это имеет рациональное зерно: снижение метаболической нагрузки на пищеварительный тракт позволяет перенаправить энергетические ресурсы организма на процессы детоксикации и иммунного надзора. Аутофагия, запускаемая кратковременным ограничением калорий, способствует обновлению пула иммунных клеток и удалению поврежденных органелл, что критически важно в периоды повышенной мутагенной нагрузки (которую теоретически могут вызывать всплески космического излучения, частично экранируемого Луной). Исследования последних лет показали, что интервальное голодание продолжительностью 14–16 часов способствует снижению уровня провоспалительных цитокинов, улучшению чувствительности к инсулину и активации стволовых клеток костного мозга, что ускоряет регенерацию иммунной системы после стрессовых воздействий. В контексте астропатологии иммунитета кратковременное голодание в день затмения может рассматриваться как способ снижения метаболической нагрузки и усиления процессов клеточного самоочищения, что повышает устойчивость организма к неблагоприятным космическим факторам. Однако важно подчеркнуть, что голодание противопоказано беременным женщинам, детям, лицам с сахарным диабетом, нарушениями пищевого поведения и другими хроническими заболеваниями, поэтому перед его применением необходима консультация специалиста. Альтернативой полному голоданию может служить легкая растительная диета, включающая свежие овощи, фрукты, зелень, орехи и семена, которая обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, не перегружая пищеварительную систему. Такой подход позволяет поддерживать энергетический баланс и одновременно снижать воспалительную нагрузку, что особенно важно в периоды астрономической нестабильности. Некоторые исследователи рекомендуют также увеличить потребление ферментированных продуктов (квашеная капуста, кимчи, йогурт, кефир), богатых пробиотиками, которые